[...] rozprowadzam delikatnie pędzelkiem malutką ilość oleju - która jest niekonieczna, jeśli ktoś szykuję się do startów użyje zapewne w PAM'u w spray -u Co do piersi : - Myję je pod kranem - Obcinam zbędne włókna i resztki tłuszczu - Posypuje przyprawą i wrzucam na grilla po chwili obracam na drugą stronę - znów chwila i gotowe. Ryż gotuje zawsze na [...]
[...] tego co nie wyleciała u góry wyleciała z dołu %-), ból skóry po dotknięciu czegoś zimnego, rozbicie, totalna nie moc, brak energii, dreszcze i uczucie zimna będąc w bluzie pod kołdrą -bezcenne - MASAKRA Po tygodniu redukcji wskoczyłem na 101-100 kg, a dziś 98 kg od wczoraj prawie nic nie zjadłem, pić też mało piłem, bo od razu wymioty i [...]
[...] planu/ćwiczeń zaburzają ci pogląd na to co na ciebie działa a co nie i dużo trudniej jest ci analizować później progres i co mogło pójść nie tak i co było źle zrobione. Masz jakąś wadę postawy? Plan podchodzi raczej pod te standardowe, wprowadziłbym kilka modyfikacji aby nie było tak oklepanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-11 21:27:16
[...] do czego. :) A na serio to macham Buldogiem oburącz, bo chcę się z nim jak najbardziej oswoić. Technika ok, bo czasami większy ciężar wymusza prawidłową technikę, natomiast pod względem wytrzymałościowym (a tym ćwiczeniem robi się kondycję do testu) nie wiem, czy nie lepiej byłoby przerzucić się na KB32, bo w jednej serii zrobię więcej [...]
Mi teraz w rękawiczkach jest meganiewygodnie! Tylko magnezja.. Mam taką z kettlebells.pl - już niestety niedostępną.. Typową pod GS podobno. Po treningu biało (trzeba robić coś na podłodze, żeby się do mokrej koszulki przykleiło!). Smarowanie gwintów nie powinno zaszkodzić, ale jeśli ma być efektywne, to musi być okolica 50% maxa. Czyli jak w [...]
[...] pokazują jak przejść od najprostszych ćwiczeń do bardziej zaawansowanych, więc jak się zdecydujesz na jakieś KBydle, to mu nie odpuścisz... Sam początkowo szukałem programów pod SW, ale od dłuższego czasu nic innego poza kettlami nie robię (no jeszcze bieganie raczej rekreacyjnie). Trochę mi tego brakuję, bo gdybym chodził na Kravkę lub chociaż [...]
[...] by nie było zdaje się że książka jak i zawarty w niej plan są z 2002r a od tego czasu w odważnikach i w szkole Pawła wiele się zmieniło. Cisza przed burzą:-) Siłą rzeczy, podporządkowując się trenerowi muszę zrezygnować z własnych planów. Brak dostępu do kompa (w pracy nie zawsze mogę a z telefonu nie zawsze mi się chce) i trochę innych [...]
[...] zajawkę na sporty walki. Taki trening kryptocrossfitowy, czyli obwodówka z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi i dynamicznymi, to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy pod SW. W pierwszym miesiącu akcent położony był na wyciskanie, czyli typowo siłę maksymalną. Mój główny zarzut (może za dużo powiedziane), to tempo ćwiczeń. Jestem [...]
[...] nie wierzy, to niech zajrzy do Novegoneo. Same BP zrobiłem z KB16 i KB20. Jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Najważniejsze, że bez kontuzji. Miska, taka jak w środę. Miałem jednak wczoraj większą ssawkę (pewnie po środowym treningu), więc skusiłem się jednak na masło orzechowe i zjadłem 3 duże łyżki do kolacji, więc kalorie pewnie pod 3tys.
Nieraz - podziwiam postępy. To co napisałeś jest mądre i już było. Może w PTP? Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie [...]
Trochę przeginka z tymi dodatkowymi ćwiczeniami... Co do treningu pod TT - można by się pokusić :-) 3x30zł... Ciekawe ile treningów w tygodniu - czy dla normalnych ludzi to jest w ogóle?? Może 2 treningi dziennie 7x w tygodniu!? 3 etapy, każdy etap 3 miesiące, czyli całość 270zł:-D 9 miesięcy to dość sporo, żeby doszlifować formę. Nie wiem, co [...]
[...] i we wtorek robiłem w hali garażowej. Muszę ogarnąć jakiś stary dywan, bo póki co to na materac bez powietrza kładę gumy z auta a i tak jest mocno niekomfortowo. Wszystko się rusza, podwija etc. Kolano już mam w sinikach, ciuchy brudne, szkoda gadać... Do ciężkich turków to musi pewny grunt pod nogami. Maty do ćwiczeń to mi szkoda tam znosić.
[...] HSPU - gdybym potrafił samodzielnie wykonaćchoćby jednego repsa, na pewno pochwaliłbym się w konkursie. Niestety, nie dość że mam lęki przed samym odbiciem i stanięciem pod ścianą, to nawet przy pomocy osoby trzeciej, przy próbie pompki, odrywam się od od ściany. I póki co nie znalazłem na to lekarstwa. Gdy mnie ktoś przytrzyma zrobię kilka [...]
Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Jest to trening, jest interwał, ale do VWC ma się średnio.. Trzeba było zrobić test jeszcze KB 16, to może tych powtórzeń musiałbyś robić 10 w 15s. Pressy ładnie!
Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP [...]
[...] -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 -MP 2KB32 x6 -Front Squat 2KB32 x11 -Renegate Row 2KB32 2x1 -swing 2KB32 x8; KB44 5x10 -stretching Taki w sumie dzień testowy pod kolejny plan, bo nr 1 na mojej liście jest TTKC. Wcześniej turki wchodziły poprawnie, aż do 48, którego mało sobie nie zrzuciłem na głowę... :-D Sam test w przysiadach [...]
[...] bo zakładałem 1h na część siłową. Za to w swingach się rypnąłem w liczeniu i nie wiem, czy serii było 6 czy jednak 5... %-) Zajęło mi to ok.8min. Kombinuje już plan pod Mistrzostwa, choć nie wiem nawet, czy aby na pewno się zakwalifikuję. Póki co dojazd nie wygląda zbyt atrakcyjnie - 8h w banie i ostatni powrotny o 18:24...@-| Jakaś [...]
[...] bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy ładowaniach, tym lepiej. Druga opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką }:-( Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami. Wersję drugą stosuję na [...]
Nom, szkoda... Co z kettlemi? A masz jakiś plan? Ciągle siła siła i siła. Możesz kontynuować pod 48kg w podciąganiu, pressie i pistolecie. Możesz też dla odmiany coś całkiem innego - na sylwekę? :-) Kompleksy? Ciężko Ci napisać, że coś na kondycję, bo jak SSST masz zaliczony a ST prawie z 28kg, to Ci kondychy ani siły nie brakuje. Generalnie, to [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
